ישיבה נכונה

הרבה מאד אנשים סובלים מכאבי גב בעקבות סיבות מגוונות, שביניהן גם יציבה לא נכונה בעמידה ובישיבה.

כאבים אלו משבשים את איכות החיים הפיסית והנפשית של הסובלים מהם.
כמו כן, יציבה וישיבה נכונה קשורים קשר ישיר לשמירה על בריאותו של כל אדם ועל שמירה על תפקוד מיטבי של גופו.
מרכז רפאל לרפואה משלימה שם לו למטרה לטפל בכאבי גב תחתון, בכאבי שכמות, צוואר, כתפיים ועוד בעזרת שיטת אבחון הייחודית רק לו המחפשת את מקור הבעיה וכיצד לעקור אותה מהשורש.
שיטה – שרכשה לעצמה במהלך השנים הצלחות רבות.

מדוע ישיבה נכונה הינה חיונית?

יציבה נכונה – בעמידה ובישיבה – הינה חשובה ביותר לבריאות הכללית של האדם ולשמירה על איזון תקין של שריריו.
כשמדברים על יציבה נכונה מתכוונים למצב שבו העצמות, השרירים והמפרקים בגוף יכולים לתפקד בדרך המיטבית.
כשהיציבה והישיבה נכונים, זה משפיע גם על אברי הגוף הפנימיים להיות מוצבים במקומם ולתפקד במיטבם.
לישיבה וליציבה לא נכונה יש השלכות קצרות טווח וארוכות טווח על המצב הגופני, המתבטאות בהשפעה מזיקה על מערכות הגוף החשובות, כגון: מערכת הנשימה, העיכול, העצבים ועוד.

תסמינים של ישיבה לא נכונה

ישיבה לא נכונה יכולים ליצור מגוון רחב של תסמינים, כגון:

• תחושה של עייפות וחוסר אנרגיה – הנגרמת מתוך מאמץ מתמשך של השרירים להחזיק את הגוף, כשאינם מאוזנים.
• כאבים – בצוואר, בגב העליון והתחתון, בשכמות ובגפיים.
  נוצרים שרירים תפוסים ונוקשים וכאבים ברמות שונות.
• היווצרות של דלקות פרקים – בשל החיכוך המתמיד והישיבה הלקויה במשך חודשים ושנים. דלקת הפרקים גם מלווה בכאבים ובהגבלה ניכרת בניידות.
• ניוון חוליות עמוד השדרה – כתוצאה מחוסר איזון של השרירים, כאשר על צד אחד של הגוף מופעל לחץ כבד יותר מאשר על צדו השני.
• בעיות במערכת הנשימה – התפתחות אסתמה וקשיי נשימה.
• פגיעה בגמישות הגוף וביכולת הסיבולת שלו.

הסיבות להתפתחות בעיות גב ושלד

• יציבה לקויה בעמידה ובישיבה
• שרירים מתוחים בעקבות יציבה או ישיבה לא נכונה או בשל מתח בשרירים שקשור לסטרס (מצבי לחץ נפשי).
• פעילות מאומצת במהלך ספורט
• נפילה, פציעה
• חוסר בפעילות גופנית
• עשיית פעולה מאומצת ללא כללי הזהירות המתבקשים (הרמת משקל כבד לדוגמה)
• התכופפות בצורה לא נכונה
• נהיגה בישיבה לא נכונה או ללא תמיכה טובה לגב
• ישיבה לאורך זמן רב ללא קימה
• עמידה ממושכת
• שינה על מזרן שאינו אורטופדי ושאינו מתאים למבנה הגוף
• בעיות פרקים
• ניוון של הדיסקים בין החוליות וירידה בגמישותם כתוצאה מגיל או בשל פציעה
• פריצת דיסק
• מומים מולדים בעמוד השדרה
• מחלת עצמות.
• אוסטיאופורוזיס
• משקל גבוה (השמנה)

טיפים לישיבה נכונה ולהפחתת הסיכון לכאבי גב

כשאדם יושב, מופעלים על עמוד השדרה שלו לחצים הגדולים פי שניים וחצי מהלחצים בשעה שהוא עומד.
זוהי הסיבה שמי שיושב שעות ארוכות סובל יותר מכאבי גב.
לכן, ישיבה נכונה יכולה ליצור איזון בחלוקת הלחץ על חלקי הגוף השונים, בעיקר על אזור הירכיים והאגן.
וכן, היא שומרת על שרירי הצוואר, הכתפיים והגב רפויים.

ישיבה על כיסא

• חשיבות רבה לסוג ולאיכות הכיסא – חייבת להיות לכיסא תמיכה איכותית באזור המותניים, כדי לתמוך בעיקול של הגב התחתון.
• יכולת כיוונון – שתהיה לכיסא יכולת כיוון לפי צרכי האדם היושב עליו
• צורת הישיבה על הכיסא – לשבת עד הסוף, כשהגב והמותניים נתמכים ונמצאים במצב ישר. כפות רגליים מקבילות ומונחות על הרצפה.
  מומלץ שגב הברכיים לא יגעו במושב.
• להקפיד שהכתפיים תהינה ישרות.
• גובה ידיות הכיסא – מומלץ בגובה השולחן, כך שהידיים יהיו בתשעים מעלות והמשקל על עמוד השדרה יופחת.
• שימוש בכרית קטנה לתמיכה במותניים בעת הצורך.
• הקפידו לקום מדי פעם – ליישר את הגב, למתוח את השרירים.

ישיבה נכונה מול מחשב

כל מה שנכתב על ישיבה נכונה + הכללים הבאים:

• מנח הכתפיים בעת השימוש במחשב – חשוב שהכתפיים תהינה רפויות.
  לא מומלץ להתכופף קדימה.
• להניח את מקלדת על השולחן – ולא במגירה מתחת לשולחן.
  אם המקלדת נמצאת במגירה יש צורך להוריד את הכתפיים כלפי מטה – וזה כלל לא מומלץ.
• למקם את המקלדת כך שתהיה במרחק נוח לשימוש – ללא צורך לשלוח אותן קדימה. זה יכול ליצור מתח בצוואר ובידיים.
• מסך המחשב – מומלץ שיהיה בגובה העיניים ובמרכז שדה הראייה, כדי שלא יהיה צורך להזיז את הראש או לשנות תנוחה על הכיסא כדי לקרוא ממנו.
• שימוש בעכבר – חייב להיות ללא מאמץ או מתח שרירי כלשהו.
• לקום מדי פעם – כדי לא ליצור כאבים או תחושת עייפות ומתח בצוואר ובכתפיים.
  ההמלצה היא לקום למשך כמה דקות כל חצי שעה.

ישיבה נכונה ברכב

• להתאים את מושב הנהג – לצרכי הגוף של הנוהג ברכב, כדי שיוכל לנהוג בנוחות וללא כאב.
• אם המושב נמוך – לשים כרית קטנה.
• לוודא שבעת הישיבה ברכב, נוצרת זווית של 100 מעלות במפרקי הירך ושהברכיים כפופות באופן נוח ולא בצורה שאינה נוחה לנהג.
• הכתפיים צריכות להיות משוכות לאחור.
• ישיבה נכונה ברכב היא ישיבה שבה כל שרירי הגוף הינם רפויים ונינוחים.
• למקם את כיסא הנהג במרחק המתאים לנהג מההגה.
• מראות – לסדר את המראות, כך שניתן יהיה ליצור שדה ראייה פתוח בכל המראות ללא צורך בשינוי תנוחות הצוואר.
• להקפיד על עצירות בנסיעה ארוכה – לשחרור הגב, הכתפיים והצוואר.

מרכז רפאל

מרכז רפאל לרפואה משלימה בתל אביב מאמין ופועל בשיטת האבחון הרב מערכתית.
כל בעיה רפואית שהיא – כגון: כאבי גב תחתון, עליון, צוואר או כאבי שכמות – מאבחן צוות מרכז רפאל בהסתכלות רחבה רב מערכתית ומתאים לכל מטופל תוכנית טיפולים בהתאמה אישית.
גם אם המטופל מגיע למרכז ומעיד על בעיות גב בשל ישיבה לא נכונה, עדיין ייבדק בדיקה כוללת כדי לאתר בעיות רפואיות נוספות שעלולות לגרום לכאבי הגב הללו.
המטרה של האבחון והטיפול היא אחת – להעלים את הכאב מהשורש, תוך צמצום השימוש בתרופות ובתהליכים כירורגיים.
במרכז רפאל ניתן לקבל טיפולים מגוונים ברפואה משלימה, כגון: דיקור, כירופרקטיקה, רפואה סינית ועוד.
הטיפול במרכז רפאל מתאים למבוגרים ולילדים כאחד, הן לאלו הסובלים מכאבי גב, שכמות וכדו' והן לאנשים בריאים שמעוניינים לשפר את יכולותיהם הגופניות ואת מצב בריאותם הכללי.