הימנעות מכאבי ראש על ידי שמירה על אורח חיים בריא

כשמקפידים על אורח חיים בריא ועל תזונה מאוזנת שאינה מכילה מרכיבים לא טבעיים, שומנים והרבה קפאין – יכולים להימנע מהתפתחות של כאבי ראש ומיגרנות.
כאב ראש הינו כאב שכיח, אולם הוא משפיע על ירידה בתפקוד ופוגע בצורה קשה באיכות החיים של הסובל ממנו.
מחקרים שנעשו בנוגע להשפעת אורח חיים בריא מצאו, שיש קשר מובהק בין השניים וששיפור התזונה והימנעות ממאכלים מסוימים יכולים לעזור באופן משמעותי לטיפול בבעיה כאובה זו.

הקשר בין תזונה לכאב ראש

מזונות שעלולים לגרום לכאב ראש

מחקרים רבים נערכו בנוגע להשפעתה של התזונה על כאבי ראש.
ישנם מוצרי מזון הידועים כמעודדים כאבי ראש ומיגרנות, אותם נפרט להלן.
בכל מקרה, ככל שאדם צורך תזונה בריאה יותר, כך בריאותו טובה יותר והסיכוי שיסבול מכאבי ראש – קטן יותר.

אלו המוצרים שאינם מומלצים למי שנוטה לסבול מכאבי ראש:

• צריכת קפאין – קפאין הינו חומר מעורר ולכן צריכה רבה של קפאין יכולה לגרום לדפיקות לב מואצות, חוסר שקט ועוררות רבה. הקפאין גורם לכאבי ראש גם בשל העובדה שהוא נוטה לכווץ את כלי הדם במוח ולהרחיב אותם לאחר מכן.
  הקפאין מצוי בקפה וגם בשוקולד.
• צריכת אלכוהול – ישנם אנשים שאפילו שתיה של כמות קטנה של אלכוהול גורמת להם לכאבי ראש.
  גם האלכוהול, כמו הקפאין, מרחיב את כלי הדם במוח – דבר שיוצר את הכאב.
• חומרים משמרים במזון – כל מזון שמוסיפים לו חומרים משמרים נחשב למזון לא בריא ועלול לגרום לתופעות בריאותיות שונות ומגוונות וכן למחלות.
  מרכיבי החומרים המשמרים משפיעים על הרחבת כלי הדם ומקטינים את רמות החמצן בדם. כל זה עלול ליצור כאבי ראש.
• מזונות שומניים (בעיקר אומגה 6) – מזונות אלו אינם נחשבים כתזונה בריאה ובמחקרים נמצא, שבמצב של כאבי ראש או מיגרנות רמות חומצות השומן בדם גבוהות. הסברה היא, שחומצות השומן המצויות במזונות שומניים מאיצות את שחרור הסרטונין במוח והוא זה שגורם לריכוז חומצות השומן בדם לעלות.
  מזונות המכילים אומגה 3 (כמו למשל בדגים) דווקא נמצאו במחקרים כמועילים לשיפור כאבי ראש.
• אכילה לא מספקת הגורמת לירידת הסוכר בדם – במצב כזה שהסוכר בדם נמוך כתוצאה מהפסקה ארוכה בין הארוחות או מאכילה לא מספקת, הגוף מפריש כמות גבוהה של אינסולין לדם ונמצא במצב של סטרס. כל אלו מעודדים התפתחות כאבי ראש.

מה מומלץ לאכול כדי לשמור על אורח חיים בריא ולהפחית סיכוי להתפתחות כאבי ראש?

• לשתות מספיק מים – כששותים כמות מספקת של מים ביום, הגוף מצליח לשמור על מאזן נוזלים תקין, כלי הדם אינם מתכווצים, לחץ הדם נשמר וכאבי הראש לא יתפתחו.
• דיאטה דלת שומן – דיאטה דלת שומן (בעיקר של חומצת שומן אומגה 6 ), הינה מומלצת לאורח חיים בריא.
  הכוונה היא בעיקר למזונות שומניים מהחי (בשרים וגבינות).
• אכילה מאוזנת וקבועה – של 3 ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים הפזורות לאורך היום ומכילות את כל אבות המזון.
  אכילה כזו מקושרת לאורח חיים בריא: מאזן הסוכר בדם נשמר באופן תקין לאורך כל היום והפחמימות מחולקות בארוחות השונות.
• להפחית צריכת אלכוהול וקפאין – הקשורים קשר ישיר להתפתחות כאבי ראש ומיגרנות קשות.
• להקפיד לצרוך כמה שיותר מזון טבעי ולא מעובד – שאין בו תוספים מלאכותיים וחומרים משמרים, כגון: מונוסודום גלוטומט.