אוויר לנשימה | מרכז רפאל לרפואה משלימה

בנשימתנו הראשונה אנחנו מקבלים את "כרטיס הביקור" שלנו לעולם. הנשימה היא מהות הקיום שלנו, זו המנקה, המחזקת והמעניקה לגופנו את החיוניות ולנפשנו את האיזון והנעימות. הקפידו להיות מודעים לנשימה שלכם ותעניקו לגופכם את מתנת החיים הגדולה מכולן.

שקט בחדר הלידה. עוד לחיצה, ויצור קטן מחליק אל העולם. עוד רגע קט, והוא אוזר את כל כוחותיו, נושם, ופורץ בבכי. "מזל טוב", מכריז הרופא. תינוק חדש בא לעולם.

ואכן, נשימה ראשונה היא מזל גדול. היא מביאה הקלה גדולה כשהיא מגיעה, ולחץ רב אם היא מתעכבת. היא מעניקה את רוח החיים באפנו ומאפשרת לנו לחיות, פשוטו כמשמעו. הנשימה היא מהות הקיום שלנו. היא המחדירה חמצן המסייע ליצירת האנרגיה בתאים, היא המחדירה לגופנו אור ותנועה, הכרחית לתהליכי הצמיחה והגדילה. אם לא נהיה מודעים לנשימה- נקרב אלינו את הזקנה. ביום לכתנו מהעולם – כשהנשימה עוזבת את גופנו, מסתיים תפקידנו עלי אדמות.

אין פלא – שכשאנחנו עצובים, כועסים או מתוחים, שמחים או נרגשים – הנשימה שלנו היא סוג של "מדד נפש" ומספרת את סיפור ההרגשה שלנו טוב מאיתנו. אנשים שפופים, מדוכדכים, נושמים בכבדות ואף עוצרים את נשימתם ואילו אנשים רגועים, שמחים ושלווים נושמים בנינוחות, נשימות עמוקות ומלאות, ומכניסים לגופם את כל הטוב שבטבע.

כמה דברים על נשימה:

נשימה היא כלי עבודה מצוין: המאפשר לאבחן את מצבו של אדם. נשימה נינוחה, כבדה, מהירה – כל אחד ממצבים אלה מאפשר ללמוד דבר או שניים על האדם.

שלוש מערכות משתתפות בתהליך הנשימה:

1. אף/פה – גרון
2. ריאות – צלעות
3. סרעפת

שתי צורות בהן מתבצעת נשימה – לא רצוני ורצוני.

בצורה הלא רצונית – גזע המוח שולט על התהליך, למשל כשאנחנו ישנים.
כשאנחנו בלחץ, מתח ופחד – אנחנו עוצרים את הנשימה, באופן לא מודע, אנחנו גם נושמים מהר ובשטחיות.

ניווט הנשימה

מומלץ להתחיל כל יום עם 10 נשימות עמוקות, בישיבה לפני הקימה מהמיטה. חמצן נכנס אל הגוף, אל מערכת הדם והאברים. יש תנועה וזרימה של הנוזלים בגוף ואנחנו מוכנים לצאת ליום שלנו. תוך כדי הנשימות, דמיינו את עצמכם מתפקדים כל היום בסובלנות, מתוך מודעות של פירגון, חמלה, ורצון לעזור לסובבים אתכם.

בסוף היום שיכבו על הגב, כשהידיים פשוטות לצדדים, נישמו 10 נשימות עמוקות, שחררו את כל המתחים שהצטברו במהלך היום ומלאו את המוח והגוף בחמצן, ובמחשבות חיוביות שילוו אתכם כל הלילה.

במהלך היום, שימו לב לנשימה שלכם. זיכרו שנשימה מודעת היא אחד הדברים הבריאים והחשובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור איכות החיים שלכם, מצב הרוח שלכם ויכולת התפקוד הריגשית והמנטלית שלכם.

חשוב להבין שככל שנכניס יותר חמצן לגוף, כך יוכלו המוח הלב ושאר המערכות, להתחזק, לרפא את עצמן ולפעול מתוך חיות וחיוניות.כדי להרגיש ולחוות את הנשימה במלואה אפשר גם לנשום ולהכניס אוויר לבטן, תהליך שמשחרר ומפעיל את הסרעפת, השריר העיקרי בגוף שלנו שמפריד בין מערכת הריאות והלב שבבית החזה לבין מערכת העיכול, בחלל הבטן. חשוב ששריר הסרעפת יופעל במודע ובמכוון על מנת שימשיך להיות גמיש ובריא.

נשימה לתוך בית החזה, תוך כדי הרחבת הצלעות מפעילה את הריאות ומעוררת אותן לתפקוד מלא יותר.
כדאי להכניס את האוויר דרך האף – באף קיימות מערכות שתפקידן לסנן , לנקות את האוויר מכל מה שלא אמור להיכנס לגוף, יש להחזיק את הנשימה לשנייה, לתת לחמצן להיספג, לתת לגוף להירגע ואז להוציא את דו תחמוצת הפחמן והגזים המיותרים מהגוף החוצה. נשימה דרך הנחיריים, מניעה גם את שתי אונות המוח, ובעצם כך נוצר איזון בין שני צידי הגוף, מה שמחזק ומייצב את עמוד השדרה.

מספר תרגילי נשימה:

נשימה ושאיפה עד קצה גבול היכולת -מטרת התרגיל – הגדלת נפח הריאות.
התחל בהוצאת כל האוויר החוצה דרך הפה, ממש עד קצה גבול היכולת שלך, השהה עד שלא תוכל יותר ואז הרפה את הגוף והכנס אוויר דרך האף. כמה אוויר שניתן עד שלא ייכנס יותר, החזק את האוויר בגוף כמה שתוכל וחוזר חלילה. מומלץ לחזור על התרגיל כ – 5 פעמים.

ספירת שאיפות/נשיפות – מטרת התרגיל – הגדלת נפח הריאות.
התחל בספירה של אחת – והכנס אוויר דרך האף – אחת, החזק אוויר בריאות- אחת, הוצא אוויר דרך הפה – אחת, עצור – אחת.
המשך בספירה של שתיים – הכנס אוויר דרך האף בשתי שאיפות – אחת שתיים, החזק אוויר בריאות – אחת שתיים, הוצא אוויר דרך הפה בשתי נשיפות – אחת שתיים, עצור – אחת שתיים.
ועבור לספירה של שלוש….ניתן להמשיך בתרגיל לספירה של ארבע, חמש, שש…עד כמה שתרצו.

שיפור מיומנות נשימה:

שאף אוויר דרך הפה – נשוף דרך הפה, שאף אוויר דרך האף – נשוף דרך האף.וחוזר חלילה.

תרגל כיסה של אוויר מכל נחיר לחוד, על ידי סתימת הנחיר השני עם האצבע, כך שגם בשאיפה וגם בנשיפה האוויר ייכנס דרך נחיר אחד בלבד, לסירוגין.או – שאף אוויר דרך האף, ונשוף דרך הפה ולהפך – שאף אוויר דרך הפה ונשוף דרך האף.

במיוחד בתקופה זו של החורף, חשוב לשים לב לנשימה דרך האף, על מנת שהאוויר שעובר דרך האף יעבור את תהליך הסינון והניקוי מזיהומים סביבתיים, וירוסים וכו'.

הכי חשוב אם הצטננו, לחמם היטב את הגוף, להמשיך לשאוף אוויר דרך האף, גם אם הוא סתום, לנסות בכוח, ולהוציא כמה שיותר אוויר דרך הפה החוצה.

יתרונות הנשימה

המוח משחרר חומרים מרגיעים לגוף ולמערכת העצבים. הגוף מניע את הדם ומערכת החיסון חדה ומדוייקת. משככי כאבים טבעיים משתחררים מהמוח אל הגוף. זרימה של דם וחמצן לשרירים משחררת ומשפרת את רמת התפקוד וההתמודדות שלנו עם לחצים ומתחים יומיומיים.

פעולת הכנסת והוצאת האוויר: מאפשרת לנו "להיטען" בחמצן ולנייד החוצה פסולת של פחמן דו חמצני.

נשימה נכונה ועמוקה: החלק החשוב בנשימה הוא דווקא הנשיפה המפנה מקום לשאיפה. נשימה עמוקה וטובה תשפיע על התיאבון שלכם, תשחרר מחסומים, תשפר את זרימת הדם ואת גוון העור. נשמו לרווחה, ומדי פעם עצרו את הנשימה לכמה שניות בין השאיפה לנשיפה ולהפך.

הלחצים והמתחים מתחילים בנפש, במחשבה: הם נשמרים בזיכרון ומשפיעים על ההרגשה שלנו. לחץ מתבטא בעצירת הנשימה, מה שגורר עייפות, סטרס, כאבים בגוף והיווצרות מחלה. רוצים להיות בריאים יותר? תנשמו!

נשימה מודעת ולא מודעת: הנשימה היא אחת המערכות המעידות על מה שמתרחש בגוף שלנו ובעיקר על מה שגופנו, בחוכמתו העתיקה, יודע טוב מאיתנו. האם יש לנו שליטה על הנשימה? אולי לחצי דקה, דקה, שתיים, אך לא מעבר לכך. הנשימה היא רפלקס וטוב שאין לנו שליטה עליה – שכן כך החיים נמשכים גם בשינה.

רוצים לנשום כהלכה? הכניסו אוויר לגופכם דרך האף והוציאו דרך הפה. הכנסת האוויר דרך האף מאפשרת לגופנו לסנן את האוויר הנכנס לגוף מוירוסים, לכלוך ומזיקים שונים אחרים.

רוצים להירגע מיום עבודה עתיר לחצים? שבו ברגיעה, עצמו עיניים ונשמו כמה נשימות עמוקות אל הבטן. נשימות ארוכות, עמוקות וקצובות ישפיעו על מערכת בעצבים שלכם וירגיעו לחצים.

טיפ
הירדמו והתעוררו עם 10 נשימות של הערכה, אהבה, השראה וביטחון, ואז צאו וחיו את החיים כך.

הידעתם?
בריאות שלמה אפשרית רק למי שלומד לשלוט בנשימתו וכך גם במחשבותיו. אלה שמעניקים דגש מיוחד לנשימה כחלק בלתי נפרד מחייהם לומדים לנשום אחרת, לחשוב אחרת ובכך להפוך את הנשימה לכלי עבודה שמטרתו לשפר את איכות החיים ואריכות הימים.